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高考前饮食注意事项
日期 2015-01-08 11:34:01 点击 1512

    一年一度的高考即将来临,高考前学生们精神高度紧张,学习任务繁重,身体能量消耗多,各位家长为了让孩子有一个良好的状态迎接考试,在饮食营养上大下功夫,那么如何调整饮食才能让孩子以健康的身体和饱满的精神状态来度过这个人生的重要时期呢? 
    关于这个问题,许多家长走进了一个误区,每天给孩子吃大鱼大肉、或者给孩子服用各式各样的健脑益智产品、甚至人参鹿茸,结果反倒使孩子昏昏沉沉、食欲下降,严重的引起过敏、腹泻等不适症状。下面就高考前学生饮食需要注意的事项与大家一起分享: 
    一、饮食卫生 
    饮食卫生是重中之重,到了夏季,各种微生物容易繁殖,为避免引起食物中毒,影响学习和考试。首先,食物要充分加热,尤其是肉制品,如果加热不彻底,极易引起呕吐、腹泻等症状;第二,不吃路边小摊的食物,因为卫生条件无法保证。  
    二、是食物多样  
    要满足人体每天营养素的需要量、具有充沛的精力,必须按照中国居民膳食指南,要保证食物的多样化,其中以粮谷类为主,粗细搭配,每天要吃适量肉蛋奶;每天吃豆制品;每天要吃足量的新鲜蔬菜和水果。从而保证各种营养素的合理补充。 
    三、保证三餐饮食  
    三餐饮食合理,才能有充沛的精力保证学习效果,不偏食、不挑食、不吃零食。如果需要加餐,可以选择在两餐之间吃一点水果或喝一代牛奶等,以不影响正餐为原则。一些孩子可能因为压力过大,而食欲下降,针对这个情况可以少食多餐,以保证能量和营养素的摄入。 
    四、足量饮水 
    高考前夕,天气炎热,出汗较多,若饮水不足,可能会导致头晕、恶心等不适症状,影响复习考试。因此考生要喝足量的水,建议以喝白开水为主,过于炎热的天气,可以喝些淡盐水。 
    五、饮食禁忌 
    忌食生冷饮料,以免引起胃肠道不适。 
    忌食过于油腻的食物、以清淡饮食为主。 
    忌食过多滋补保健品。不建议服用补脑益智产品,若确有所需,要依具体情况,适可而止。 
    六、避免大幅度改变饮食习惯 
    在以上所说合理饮食、满足营养需要的前提下,尽可能保持日常的饮食习惯,选择孩子喜欢的食物,增加孩子的食欲和愉悦感。 
    因为每个孩子的饮食习惯、身体状况各不相同,饮食上肯定不能千篇一律,以上说的是总的饮食原则,如果有个体化需要,可以到医院营养科咨询营养专业人士。 
    最后预祝各位考生吃得健康、吃的愉快,以最好的状态考出自己最好的成绩。 

院长致辞  
张波院长
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